0-3岁是宝宝的黄金发育期！维生素真的太重要了，看不见摸不着，就藏在我们平时吃的食物中。尤其是大脑对营养的需求量很大，各类营养素都不能少。那么你知道不同阶段该补充哪些营养，如何补充吗？如果还不清楚，就来一起看看这篇，到底哪些情况该补，补多少~让宝宝不错过任何一个黄金期，吃得明明白白。

小宝宝食补最好啦，宝妈收藏这一篇，图片打印出来贴在冰箱门上，买菜前可以作参考，一举两得。

✅维生素D3

促进钙的吸收，预防佝偻病

▪️出生15天开始补宝宝健康饮食金字塔，每天400IU

▪️1岁以上每天600IU

三文鱼含量高，每100g含526IU维生素D

2岁内建议吃补剂，2岁以上每天2小时户外运动

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✅铁Fe

铁是构成血红蛋白的重要部分，长期缺铁会导致宝宝贫血，大脑发育迟缓，要及时补铁

▪️母乳宝宝4个月开始做预防性补充

▪️1-3岁：每天8-10mg

第一口辅食吃高铁米粉

红肉、猪肝、芝麻酱都富含铁

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✅钙Ca

促进骨骼和牙齿生长发育，帮助长个

▪️6个月后宝宝健康饮食金字塔，宝宝身体处于快速发育成长阶段，可酌情补充。

▪️6个月-1岁，每天250mg

▪️1-3岁，每天600mg

补钙的同时注意补充维生素D，促进钙的吸收

食补首选奶类，1岁以下每日奶量要达标！

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✅锌Zn

促进大脑发育，提高食欲和免疫力，改善宝宝挑食

▪️1-3岁，每天4-5.5mg

锌主要存在于动物内脏和带壳类海产品中

少吃糖和味精，影响锌的吸收

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✅DHA

是大脑和视网膜的组成部分，俗称“脑黄金”

▪️0-3岁：每天100-150mg

母乳喂养的妈妈每周吃2-3次深海鱼，每天一个鸡蛋，宝宝6个月前不需要补充；

奶粉喂养的宝宝建议选富含DHA的奶粉，且含量占总脂肪酸0.03%以上

6个月后是补充DHA的黄金期，宝宝每周吃2-3次鱼，每次一个巴掌大小，如果不爱吃鱼、对鱼类过敏，或妈妈们觉得宝宝摄入量不够，可额外补充DHA补剂

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➡️DHA补剂怎么选

▫️藻油提取：不含EPA，更纯净，没有鱼油的腥味，适合准妈妈和婴幼儿；

▫️鱼油提取：成分中的EPA具有稀释血液的作用，同时降血脂，适合老年人食用

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‍♀️正确为宝宝补充所需营养，宝宝会越来越聪明~